Tennis Elbow หรือที่เรียกกันว่า โรคเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ (Lateral Epicondylitis) เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานทั่วไป ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเทนนิสก็เป็นได้ หากคุณรู้สึกเจ็บจี๊ดๆ บริเวณข้อศอกด้านนอกเวลาใช้มือหยิบของ บิดขวดน้ำ หรือแม้แต่ตอนยกของเบาๆ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจโรคนี้และดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องครับ
โรค Tennis Elbow คืออะไร?
Tennis Elbow คือ ภาวะที่เอ็นกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอกด้านนอกเกิดการอักเสบหรือเสื่อมจากการใช้งานซ้ำๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ยืดข้อมือและนิ้วมือ ซึ่งเกาะอยู่ที่กระดูกข้อศอกด้านนอก ทำให้มีอาการเจ็บเฉพาะจุดและลามลงแขนได้ในบางราย
สาเหตุของโรคนี้เกิดจากอะไร?
ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อแขนและข้อมือซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น
- การยกของหนักบ่อยๆ
- การใช้ไขควง คีย์บอร์ด หรือเมาส์นานๆ
- การเล่นกีฬา เช่น เทนนิส แบดมินตัน หรือกอล์ฟ
“ซึ่งการใช้งานเหล่านี้อาจทำให้เส้นเอ็นเล็กๆ บริเวณข้อศอกเกิดการบาดเจ็บและอักเสบในที่สุด”
ปัจจัยที่ทำให้เสี่ยงเป็นโรคนี้
- อายุ 30-50 ปี (ช่วงที่ใช้งานกล้ามเนื้อมากที่สุด)
- อาชีพที่ต้องใช้มือทำงานซ้ำๆ เช่น พนักงานออฟฟิศ ช่างไม้ ช่างเสริมสวย หรือแม่บ้าน
- การเล่นกีฬาที่ใช้แรงเหวี่ยงข้อมือบ่อยๆ โดยไม่มีการวอร์มอัพที่เหมาะสม
- ท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง เช่น การยกของด้วยข้อมือแทนที่จะใช้ไหล่และลำตัว
อาการของ Tennis Elbow
- ปวดหรือเจ็บจี๊ดบริเวณข้อศอกด้านนอก โดยเฉพาะเวลาจับของ บิด หรือยกของ
- อาจมีอาการล้า ชา หรืออ่อนแรงบริเวณปลายแขนและมือร่วมด้วย
- เจ็บมากขึ้นเมื่องอข้อมือ หรือเหยียดข้อมือแรงๆ
- มักไม่พบอาการบวม แต่อาจมีจุดกดเจ็บชัดเจน
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น
หากเริ่มมีอาการเบื้องต้น ควรดูแลตัวเองด้วยวิธีเหล่านี้
- พักการใช้งาน: หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวด
- ประคบเย็น: ในช่วง 48–72 ชั่วโมงแรก วันละ 2–3 ครั้ง ครั้งละ 15–20 นาที
- พันข้อศอกหรือใส่อุปกรณ์พยุง (Elbow strap): ช่วยลดแรงตึงของเอ็น
- ยืดเหยียดเบาๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อปลายแขนภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัด
- ปรับท่าทางทำงาน จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ปรับตำแหน่งเมาส์และคีย์บอร์ดให้ไม่ต้องเกร็ง
การรักษาทางกายภาพบำบัด
ที่คลินิกกายภาพบำบัด เราเน้นการดูแลแบบไม่ใช้ยาและไม่ต้องผ่าตัด โดยมีวิธีที่หลากหลาย เช่น
- การลดอาการปวด
– ใช้เครื่องอัลตราซาวด์ เพื่อลดอักเสบ เร่งการซ่อมแซม
– เทคนิค Manual Therapy คลายกล้ามเนื้อและจุดกดเจ็บ - ฟื้นฟูการใช้งานของกล้ามเนื้อ
– ฝึกการยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
– ออกกำลังกล้ามเนื้อแขนแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้เอ็นกลับมาแข็งแรง - ปรับท่าทางในการใช้ชีวิตและการทำงาน
– ให้คำแนะนำและฝึกท่าทางการใช้งานแขนอย่างถูกต้องในชีวิตประจำวัน
– สอนวิธีป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำอีก
สรุป
Tennis Elbow ไม่ได้เป็นแค่โรคของนักเทนนิส แต่สามารถเกิดกับทุกคนที่ใช้มือทำงานซ้ำๆ ได้ ถ้ารู้ตัวเร็วและได้รับการดูแลที่เหมาะสมจากนักกายภาพบำบัด โอกาสหายกลับมาใช้งานแขนได้ปกติจะมีสูงมากครับ
หากคุณเริ่มมีอาการหรือไม่แน่ใจว่าใช่ Tennis Elbow หรือไม่ สามารถเข้ามาปรึกษานักกายภาพบำบัดที่ บีลีฟ คลินิกกายภาพบำบัด ได้เลยครับ เราพร้อมดูแลคุณให้กลับมาใช้งานแขนได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง
