โรคเอ็นสะบ้าเข่าอักเสบ หรือ Patellar Tendinitis เป็นโรคที่พบได้บ่อยในคนที่มีอาการปวดเข่า โรคนี้คืออะไรมาไขข้อสงสัยกัน!!!
สาเหตุ
เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆที่เอ็นสะบ้าเข่า เกิดการอักเสบ ทำให้เส้นเอ็นไม่แข็งแรงเหมือนเดิม
ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิด
- ความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขาลดลง กล้ามเนื้อตึง
- ลักษณะเข่าผิดรูป (misalignment) เช่น ขาเป็ด
- กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่แข็งแรง
- กิจกรรมที่มีการกระโดด หรือมีแรงกระแทกบนพื้นที่แข็ง
อาการ
ปวดเมื่อมีการใช้งานเข่า เช่น ขึ้นลงบันได ลุกยืนจากท่านั่ง ออกกำลังกายหนักๆ อาจมีบวมร่วมด้วย
** ควรเข้าพบผู้เชี่ยวชาญและตรวจ หากมีอาการบวมเกิดขึ้น และไม่ลดภายใน 1-2 วัน**
วิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้น
- หากมีบวมและปวดมาก สามารถประคบเย็นได้ 10-15 นาที 1-2 รอบ 1-2 วันแรก (หากปวดและบวมลดให้หยุดประคบเย็น)
Ref picture : https://www.pobpad.com/
2. ยืดกล้ามเนื้อ ยืดค้าง 15 วินาที อย่างน้อย 3 รอบ
3. ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps muscle)
- ยืนย่อเข่าพิงกำแพง ค้าง 10 วินาที 3-5 เซ็ต
- หากเก่งขึ้น ไม่ค่อยปวดแล้ว ปรับความยาก หลังไม่จำเป็นต้องพิงกำแพง ย่อขึ้นลง 10 ครั้ง 3 เซ็ต
